世界卫生组织发布权威专家告诉你保健误区在哪里

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世界卫生组织发布的亚太地区指标:体重指数 23一24.9为超重25一29.9为一度肥胖_大于或等于30 为二度(重度)肥胖。体重指数在正常范围内的人,体成分或其他健康指标如胆固醇、甘油三醋、血糖、骨密度等可能不正常。体成分的不正常即体内脂肪的比重不合适。有些女同志外形看上去挺苗条,但一测成分,体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面,一是脂肪的绝对量较高,另一方面是肌肉成分少,因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。锻炼可改变体成分及肌肉脂肪结构比,并提高机体各方面的功能。
    平常采取静息生活方式的人短时间内大幅度的体能付出有损身体健康还有可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动,还可能造成低血糖、心脑血管意外或碎死。美国最大的一家健身俱乐部,探讨了325家健身俱乐部2年内71例正在运动时死亡者的医学和法律记录,发现一般会员来健身俱乐部锻炼一年约20-25 次,而死亡者锻炼次数均不足一月一次。探讨发现,惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大哪个部位肥月半就集中锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗如四肢、脸颊部等‘,所以,锻炼减肥要看出身体外形的变化效果相对滞后,尤其是腹部脂肪的减少。
    必须坚持锻炼一段时间后,才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力段落入关节腔内产生自身免疫反应,出现滑膜炎,或由于软骨完全被磨掉,骨面直接相摩擦时,才会产生疼痛。软骨内无血液供应,主要靠关节液营养。负重时。关节软骨内吸入的关节液被挤压出,影响软骨营养。腿弯曲时,膝关节所负重量是身体重量的3一5倍。在关节软骨已发生退化的情况下,过多负重屈伸活动。加剧关节软骨的磨损。 人体中的水分主要在体液(如血液、细胞间液) 和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感,导致大量饮水,迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物,但不坚持长期适量运动,只想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。清晨并不是中老年人较适宜的锻炼时间。首先我们来看看外界因素:一是植物在夜间也吸氧,呼出二氧化碳。因此,树木多的地方,早晨集聚二氧化碳较多。

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